【停藥後 4 週飲食銜接版】

目的：防止
❌ 食慾反彈
❌ 快速復胖
❌ 肌肉流失

第 1 週（剛停藥）

  • 維持「打針時菜單」

  • 澱粉不增加

  • 蛋白質一定吃夠

👉 重點：不要突然恢復大吃

第 2 週

  • 午餐澱粉 ↑ 一點點（半碗 → 2/3 碗）

  • 晚餐仍清爽

  • 固定三餐時間

第 3 週

  • 加入「健康脂肪」

    • 橄欖油

    • 堅果少量

  • 開始觀察體重變化

第 4 週

  • 飲食趨近正常

  • 保留「蛋白質優先」習慣

  • 若體重回升 >1–2 公斤
    👉 及早回診討論，不要硬撐

🧠 最重要的一句話

瘦瘦針幫你開門，
吃對的習慣，才是讓你不復胖的關鍵。