月經是女性生殖健康的重要指標，正確認識月經生理與保健，有助於 自我健康管理、早期發現異常與維持生活品質。

一、月經基本知識

  1. 定義

    • 月經是子宮內膜周期性脫落與出血的生理現象，通常每 21–35 天發生一次。

  2. 月經週期

    • 平均長度：28 天（正常範圍 21–35 天）

    • 流血天數：3–7 天

    • 月經量：平均 30–80 mL（護墊或衛生棉使用量可估算）

  3. 月經周期階段

    階段時間特徵
    月經期1–5 天子宮內膜脫落，出血
    卵泡期6–13 天卵巢濾泡發育，子宮內膜增生
    排卵期14 天左右卵子排出，體溫輕微上升
    黃體期15–28 天黃體分泌孕激素，準備子宮內膜

二、常見月經現象

  1. 經前症候群（PMS）

    • 症狀：乳房脹痛、腹脹、情緒波動、頭痛

    • 調整方式：規律運動、均衡飲食、減少咖啡因、適度休息

  2. 痛經（Dysmenorrhea）

    • 原因：子宮收縮、前列腺素增多

    • 緩解方法：

      • 熱敷腹部

      • 適度運動

      • 需要時醫師評估使用止痛藥

  3. 月經量異常

    • 過多：>80 mL 或每次使用多片護墊仍覺不足

    • 過少：<30 mL 或月經稀少

    • 需就醫評估內分泌或子宮問題

三、月經衛教與保健

  1. 衛生管理

    • 定期更換衛生棉或護墊（每 4–6 小時）

    • 避免使用過期或不潔產品

    • 外陰清潔，避免過度沖洗

  2. 生活方式

    • 均衡飲食，補充鐵質與蛋白質

    • 規律運動，促進血液循環

    • 保持良好作息，減少壓力

  3. 藥物與保健品

    • 痛經可使用止痛藥（依醫師建議）

    • 缺鐵性貧血可補充鐵劑、維生素 C

    • 維生素 B群、鎂、鈣可減少經前症狀

四、異常月經需就醫

異常可能原因
月經過多或過少子宮肌瘤、子宮內膜異常、荷爾蒙失衡
月經不規律壓力、過度減重、多囊卵巢症候群、甲狀腺疾病
痛經劇烈子宮內膜異位、子宮腺肌症
經間出血內分泌異常、避孕藥副作用、子宮異常

五、總結

  • 月經是 女性健康重要指標，每月觀察月經規律、量、顏色及症狀有助及早發現異常

  • 日常保健：

    1. 衛生管理：勤換護墊、保持清潔

    2. 均衡飲食：蛋白質、鐵質、維生素

    3. 適度運動與休息

    4. 緩解痛經與經前症狀的方法

  • 異常月經：如經量異常、月經不規律或劇烈痛經需及時就醫

了解自己的月經規律，搭配生活與營養管理，可減少痛經、經前不適及其他婦科問題，維持身心健康。