藥師實務版｜降低不適、穩定瘦、不易復胖

這份「每日飲食建議表」適合正在使用
Mounjaro（猛健樂）
以及其他 GLP-1 類瘦瘦針（如週纖達）的人使用。

👉 目標只有三個：
✔ 不噁心、不脹氣
✔ 蛋白質夠、肌肉不流失
✔ 停藥後也能接得上

一、每日飲食原則（先看這段）

  • 少量多餐：避免一次吃太多

  • 蛋白質優先：每餐一定要有

  • 低油、低糖：減少腸胃不適

  • 水分少量多次：不邊吃邊灌水

二、每日飲食建議表（標準版）

🕗 早餐（起床後 1 小時內）

建議吃原因
水煮蛋 1 顆高蛋白、好消化
無糖豆漿 200 ml 或 黑咖啡穩定血糖、提神
或 無糖高蛋白飲半份食慾差時補蛋白

📌 不建議：油煎蛋、奶茶、甜吐司

🕛 午餐（主餐）

建議吃份量
雞胸 / 里肌 / 白肉魚手掌大小
燙或煮青菜1 碗
糙米飯 / 地瓜半碗 / 半條

📌 吃法順序：
👉 蛋白質 → 蔬菜 → 澱粉
（飽得快、不噁心）

🕒 下午點心（可選）

建議吃功能
無糖希臘優格腸胃友善
半顆蘋果 / 奇異果少量纖維
堅果 5–6 顆情緒與飽足感

📌 沒有餓就不用硬吃

🕕 晚餐（清爽版）

建議吃原則
豆腐 / 雞蛋 / 魚輕蛋白
蔬菜湯 / 煮青菜好消化
澱粉可不吃或極少避免胃脹

📌 晚餐重點：
👉 吃巧不吃飽

🌙 睡前（選擇性）

狀況建議
容易餓溫豆漿 100 ml
睡不好鎂補充＋溫水
無不適不用吃

三、不同狀況調整版

🤢 初期容易噁心

  • 蔬菜煮軟

  • 暫停生菜、油脂

  • 分 5–6 次少量進食

🚽 便秘

  • 水溶性纖維（少量）

  • 多喝水（餐間）

  • 多走路

😵 食慾太差

  • 用 高蛋白飲補

  • 不勉強吃澱粉

  • 但蛋白質不能少

四、地雷飲食（真的很容易不舒服）

🚫 油炸、三杯、紅燒
🚫 奶油濃湯、披薩
🚫 甜飲、手搖飲
🚫 酒精

📌 90% 的不適，不是藥的問題，是吃錯。

五、藥師提醒（很重要）

  • 打瘦瘦針 ≠ 不吃

  • 吃太少 → 情緒低落、掉肌肉、易復胖

  • 吃對 → 瘦得穩、停藥也接得住

六、一句話總結

打猛健樂，重點不是吃多吃少，而是「怎麼吃」。