⚠️ 原則一：保健食品不能代替處方藥物
瘦瘦針是處方藥，需依醫師評估與藥師衛教；保健食品只能輔助飲食、代謝、腸胃耐受等方向。

⚠️ 原則二：避免刺激型、含糖或高熱量的保健食品，容易引發腸胃不適或抵銷藥物效果。

🧡 推薦類別與選品方向

⭐ 1. 蛋白質補充款（維持肌肉量、提升飽足感）

🔹 高蛋白粉（無糖／低糖）
👉 選擇乳清蛋白或分離蛋白
✔ 可補足每日所需蛋白質
✔ 幫助維持肌肉，有助代謝不下降
✔ 增加飽足感、避免餓過頭

📌 建議選擇：

  • 無糖配方

  • 添加乳清肽或益生元類，幫助腸胃吸收

  • 避免含太多香料或甜味劑

📌 何時吃？
✔ 早餐或下午點心補蛋白
✔ 鍛鍊後補充

🌿 2. 腸胃耐受與舒緩款（改善噁心、脹氣）

瘦瘦針常見副作用是噁心、脹氣、腹瀉或便秘。以下類型保健食品有助緩解不適：

🍀 腸胃舒緩草本

  • 薑黃萃取（姜黃素）
    ✔ 天然抗氧化與消化道舒緩

  • 薄荷油膠囊（Peppermint）
    ✔ 緩解脹氣、腸胃不適

⚠️ 初期副作用強者仍以醫師指示為主，保健食品僅輔助。

🟩 3. 益生菌 + 益生元（腸道環境調整）

打針初期有些人會遇到腸胃敏感或排便改變。
益生菌 + 益生元 有助：

✔ 促進腸道菌叢平衡
✔ 改善便祕／腹瀉
✔ 提升腸胃適應性

📌 選品建議：

  • 多株配方（乳酸菌、雙歧桿菌）

  • 含益生元（菊糖、低聚果糖）

  • 無添加糖與香料

📌 什麼時候吃？
✔ 吃完飯後或睡前

🧂 4. 電解質補充（防脹氣、提升體能）

瘦瘦針加上低熱量飲食，有時會造成「水分調整變化」。
適量補充電解質可以：

✔ 減少水腫
✔ 改善頭暈、疲勞感
✔ 幫助運動後休息

📌 建議成分：

  • 鉀（Potassium）

  • 鎂（Magnesium）

  • 鹽份微量調整（水溶包較佳）

📌 不建議：
✔ 高糖運動飲
✔ 口味太甜的補充品

🔥 5. 膳食纖維（提升飽足、調整排便）

膳食纖維對打瘦瘦針者特別重要：

✔ 增加飽足
✔ 減緩餐後血糖波動
✔ 改善排便

📌 推薦：

  • 水溶性纖維粉（洋車前子殼、菊苣纖維）

  • 搭配大量水一起服用

⚠️ 多纖維 → 多喝水，避免便秘加重

🧠 6. 脂肪代謝相關營養素（輔助能量平衡）

補充不等於能「燃脂」，這類產品是輔助，非主力：

✔ 共軛亞油酸（CLA）（配合運動有效）
✔ 綠茶萃取 + EGCG（提振代謝）
✔ 左旋肉鹼（L-Carnitine）（支持能量調整）

⚠️ 若有心血管疑慮或胃敏感，建議先詢問醫師或藥師。

🧩 哪些保健食品不要搭配打瘦瘦針？

❌ 刺激性高的補充品

  • 咖啡因極高的燃脂錠

  • 強刺激代謝膠囊

❌ 高糖、高熱量食品

  • 甜能量棒

  • 含大量果糖的飲品

❌ 未經證實的減重「神藥」

  • 宣稱短期爆瘦效果

  • 未註冊成分來源不明產品

📌 記住：保健食品是 輔助，不是替代藥物。

🧠 實務搭配建議

🗓 一般體質者（無強烈腸胃敏感）

✔ 早餐：無糖高蛋白飲
✔ 午後：益生菌 + 水溶性纖維
✔ 晚餐：電解質補充（如微量電解質包）

🤢 初期腸胃較敏感者

✔ 薑黃或薄荷油膠囊
✔ 益生菌助適應
✔ 水溶性纖維少量開始

🏃 運動者

✔ 無糖高蛋白
✔ 左旋肉鹼 + CLA
✔ 電解質補水

📌 一句話提醒

打瘦瘦針，補充不是亂補，搭配才是關鍵。

有效搭配：
✔ 幫助腸胃耐受
✔ 支持營養需求
✔ 穩定飲食習慣

無效或不當搭配：
❌ 刺激性、含糖高
❌ 跳過正餐只靠補充品
❌ 期待「神效瘦身」