週纖達／猛健樂使用者的飲食推薦指南（藥師實務版）

不論你打的是 Wegovy（週纖達）、
Mounjaro（猛健樂），
還是其他 GLP-1 類「瘦瘦針」，飲食怎麼吃，決定你是「順順瘦」還是「一路不舒服」。

這篇直接用門診與藥局最實際的經驗，告訴你👇
✅ 該吃什麼
❌ 哪些一定要避開
⚠️ 常見錯誤一次提醒

一、先記住 4 個「打瘦瘦針飲食原則」

✅ 原則 1：少量多餐，比硬撐更重要

瘦瘦針會 延緩胃排空，一次吃太多＝噁心、脹、想吐。

👉 建議：

  • 一天 3 餐＋1～2 個小點心

  • 每餐吃 7 分飽就停

✅ 原則 2：蛋白質一定要夠（不然掉的是肌肉）

很多人打針後「吃很少」，結果瘦得快但肌肉流失、代謝下降。

👉 每餐優先順序：
蛋白質 → 蔬菜 → 澱粉

📌 建議蛋白質來源：

  • 雞胸、里肌肉

  • 魚（鱸魚、鮭魚少油）

  • 雞蛋、板豆腐、嫩豆腐

  • 無糖豆漿、希臘優格

✅ 原則 3：低油、低糖，比低熱量更重要

油脂＋甜食 = 最容易誘發噁心與腹瀉。

👉 烹調方式選：

  • 燙、煮、蒸、氣炸（少油）

  • ❌ 油炸、三杯、紅燒先暫停

✅ 原則 4：水要喝，但不要「邊吃邊灌」

水喝太快、太多，會加重胃脹不適。

👉 正確方式：

  • 少量多次喝水

  • 餐前 30 分鐘、餐後 30 分鐘再喝

二、打瘦瘦針「推薦吃」清單

🥩 蛋白質類（每餐一定要有）

  • 雞胸肉、里肌肉

  • 白肉魚（鱸魚、鯛魚）

  • 雞蛋（1 顆剛好）

  • 豆腐、豆干

  • 無糖高蛋白飲（少量）

🥦 蔬菜類（幫助腸胃蠕動）

  • 花椰菜、菠菜、青花菜

  • 高麗菜、白菜

  • 番茄、櫛瓜

📌 初期腸胃不適者：
蔬菜煮軟一點，比生菜沙拉更友善。

🍚 澱粉類（要吃，但要選）

  • 糙米、五穀飯（少量）

  • 地瓜（半條）

  • 燕麥（少量）

❌ 避免：

  • 白吐司、甜麵包

  • 蛋糕、可頌

三、打瘦瘦針「容易不舒服」的地雷食物

🚫 高油脂

  • 炸雞、薯條、滷肉飯

  • 奶油濃湯、披薩

🚫 高糖

  • 含糖飲料

  • 手搖飲、甜點

🚫 刺激性

  • 酒精

  • 辣椒、重鹹重辣

📌 很多人不是藥物不適，是吃錯東西。

四、一天示範菜單（實務好撐又不噁心）

🌅 早餐

  • 水煮蛋 1 顆

  • 無糖豆漿 200 ml

🍱 午餐

  • 燙雞胸 / 清蒸魚

  • 煮青菜一碗

  • 糙米飯半碗

🍎 下午點心

  • 半顆蘋果 或 無糖優格

🌙 晚餐

  • 豆腐或蛋白質為主

  • 蔬菜湯

  • 不吃或少量澱粉

五、打瘦瘦針常見飲食錯誤（一定要避）

❌ 一整天不吃 → 更容易噁心、掉肌肉
❌ 只喝奶昔、不吃正餐 → 腸胃更不穩
❌ 以為「不餓就不用吃蛋白質」
❌ 聚餐大吃高油食物 → 隔天直接不舒服

六、藥師專業提醒（超重要）

  • 打瘦瘦針不是叫你「節食」，而是吃得更聰明

  • 蛋白質不足 = 復胖機率上升

  • 噁心不是撐過去就好，而是要調整飲食

  • 若持續不適，需回診調整劑量

七、總結一句話

打瘦瘦針，吃對比少吃更重要。

吃對了：
✔ 副作用少
✔ 瘦得穩
✔ 不容易復胖