適用對象：正在使用
Mounjaro（猛健樂）
目標：穩定瘦、少不適、不掉肌肉

Day 1

  • 早餐：水煮蛋 1 顆＋無糖豆漿 200 ml

  • 午餐：燙雞胸＋青菜 1 碗＋糙米飯半碗

  • 下午：無糖優格

  • 晚餐：豆腐＋蔬菜湯

Day 2

  • 早餐：高蛋白飲半份

  • 午餐：清蒸鱸魚＋燙菠菜＋地瓜半條

  • 下午：半顆蘋果

  • 晚餐：煎蛋（少油）＋燙高麗菜

Day 3

  • 早餐：水煮蛋＋黑咖啡

  • 午餐：里肌肉＋青菜＋糙米飯半碗

  • 下午：堅果 5 顆

  • 晚餐：豆腐＋味噌湯

Day 4

  • 早餐：無糖豆漿＋蛋白粉半份

  • 午餐：白肉魚＋蔬菜＋地瓜半條

  • 下午：奇異果半顆

  • 晚餐：蒸蛋＋燙青菜

Day 5

  • 早餐：水煮蛋 1 顆

  • 午餐：雞胸＋青菜＋糙米飯半碗

  • 下午：無糖優格

  • 晚餐：豆腐＋蔬菜湯

Day 6

  • 早餐：高蛋白飲

  • 午餐：鱸魚＋燙青菜

  • 下午：堅果 5 顆

  • 晚餐：蛋花湯＋青菜

Day 7

  • 早餐：水煮蛋＋無糖豆漿

  • 午餐：里肌肉＋蔬菜＋地瓜半條

  • 下午：水果少量

  • 晚餐：豆腐＋燙青菜

📌 備註

  • 吃不下時：蛋白質優先

  • 噁心時：減少油脂、蔬菜煮軟

  • 沒餓就不吃下午點心