基礎體溫（BBT）是一種 觀察女性排卵與月經周期的方法，可用於 安全期推算與受孕規劃。透過每日測量體溫，可以掌握排卵日，推算出高危期與相對安全期。

一、基礎體溫原理

  1. 生理背景

    • 卵泡期：體溫較低（36.1–36.4°C）

    • 排卵後黃體期：孕激素分泌增加，體溫升高 0.3–0.6°C

    • 月經前體溫下降，週期重新開始

  2. 測量方式

    • 每天清晨 醒來前、尚未起床 測量體溫

    • 使用 電子體溫計或BBT專用體溫計

    • 記錄並連續 2–3 個月觀察週期變化

二、排卵與高危期判定

  1. 排卵期特徵

    • 連續 3 天基礎體溫升高，代表排卵已經發生

    • 排卵日前 2–3 天至排卵日為 最易受孕期

  2. 安全期

    • 前安全期：月經結束至排卵前（體溫仍低的階段）

    • 後安全期：排卵後 3 天體溫持續高溫至下一次月經開始

    • 注意：月經不規則者，BBT方法避孕可靠性降低

三、基礎體溫安全期避孕方法

週期階段典型體溫避孕建議
月經期低溫安全期，但仍建議避孕
卵泡期低溫前安全期，可相對安全
排卵期體溫升高前高危期，避孕措施必須
黃體期體溫持續高溫後安全期，可相對安全

高危期：排卵日前 2–3 天至排卵後 1 天，受孕可能性最高

四、使用注意事項

  1. 測量正確

    • 每天同一時間、同一方式測量

    • 避免受飲食、運動、熬夜、發燒影響

  2. 避孕可靠性

    • 理論避孕成功率 95%

    • 實際使用成功率約 70–80%

    • 建議 搭配其他避孕方法 提高成功率

  3. 適用對象

    • 月經週期規律者

    • 想自然避孕或了解排卵期規律者

五、日常照護與建議

  • 記錄體溫至少 2–3 個月建立個人週期曲線

  • 可搭配 宮頸黏液觀察 提高排卵判斷準確度

  • 避孕需求高者，安全期方法可輔助，但不建議單獨依賴

六、總結

  • 基礎體溫升高是排卵的生理指標

  • 安全期 = 排卵前低溫期 + 排卵後持續高溫期

  • 月經不規則者避孕可靠性低

  • 最佳做法：結合 BBT + 宮頸黏液 + 其他避孕方法