乾眼症可以吃保健食品嗎？營養補充與眼睛健康指南

乾眼症（Dry Eye Syndrome）是現代人常見的眼睛困擾，尤其是長時間使用電腦、手機、空調環境，或隨著年齡增長容易出現。症狀包括：

• 眼睛乾澀、灼熱感

• 異物感或沙粒感

• 流淚或視力模糊

除了人工淚液、眼藥水或生活方式調整，很多人想透過 保健食品 來改善乾眼症。但哪些補充品真的有效？哪些只是行銷噱頭？

本文將以科學證據為基礎，整理乾眼症保健食品的現況與建議。

一、保健食品能治療乾眼症嗎？

目前的共識是：

✔ 保健食品不能完全取代人工淚液或醫師治療
✔ 可能有些成分能輔助改善症狀或保護淚液膜
✔ 核心治療仍以改善淚液質與生活習慣為主

二、常見乾眼症保健食品與科學證據

1️⃣ Omega‑3 脂肪酸（魚油、亞麻仁油）

• 功效：改善淚液油脂層分泌、抗炎

• 科學證據：

  • 多數研究顯示 Omega‑3 可減少乾眼症症狀與眼睛不適感

  • 對中度乾眼患者效果較明顯

• 建議：

  • 選擇含 DHA、EPA 的深海魚油

  • 建議每日攝取量依產品標示或醫師建議

2️⃣ 維生素 A

• 功效：維持眼表健康、促進上皮細胞代謝

• 科學證據：

  • 缺乏維生素 A 會造成乾眼或夜盲

  • 正常飲食足夠者，額外補充改善乾眼效果有限

• 建議：

  • 以飲食攝取（胡蘿蔔、深綠色蔬菜）為主

3️⃣ 維生素 D

• 功效：抗發炎、支持眼表免疫功能

• 科學證據：

  • 研究顯示維生素 D 缺乏者乾眼症狀較嚴重

  • 補充維生素 D 可改善部分患者乾眼症狀

• 建議：

  • 若血液檢查顯示缺乏，可補充

  • 仍需搭配眼科治療

4️⃣ 胶原蛋白（Collagen）

• 功效：支持眼表組織與淚膜健康

• 科學證據：

  • 初步研究顯示膠原蛋白可能改善淚液穩定性

  • 效果因人而異，仍需更多大型研究

• 建議：

  • 可作為輔助營養補充

5️⃣ 黃酮類 / 抗氧化成分（如花青素、玉米黃素）

• 功效：抗氧化、保護角膜與視網膜細胞

• 科學證據：

  • 有助於眼表細胞健康，但對乾眼症直接改善有限

• 建議：

  • 以飲食攝取為主，多吃莓果、深色蔬菜

三、保健食品 VS 生活方式調整

乾眼症核心管理還是改善眼表環境與生活習慣：

• 人工淚液／眼藥水：補充水分與油脂

• 調整環境：減少長時間吹空調、風扇直吹

• 規律休息：使用3C產品每20–30分鐘休息眼睛

• 熱敷與按摩眼瞼：促進油脂腺分泌

• 保持水分與均衡飲食：Omega‑3、抗氧化蔬果

四、安全使用保健食品小技巧

1. 先評估營養缺乏：如 Omega‑3、維生素 D

2. 選擇有科學支持的成分：Omega‑3、維生素 D、膠原蛋白

3. 搭配生活方式管理：保健食品不能替代人工淚液

4. 遵循建議劑量：避免過量或長期自行補充

五、乾眼症保健食品總整理

六、結語

乾眼症是一種慢性眼疾，保健食品不能取代人工淚液或醫師治療。

• Omega‑3、維生素 D、膠原蛋白可作為輔助改善症狀

• 核心仍是眼藥水、熱敷、規律休息與健康生活方式

• 使用任何補充品前，請先諮詢眼科醫師或藥師，確保安全與效果

💡 小提醒：乾眼症雖然常見，但若伴隨紅眼、視力模糊或疼痛加劇，應立即就醫，避免眼部併發症。